2 3 min

[...] mnie i czułam sie przed spaniem nażarta , to tyle z jedzenia. Trening tak jak juz pisałam totalnie zmieniony, na dzis zaplanowane sa barki + bicep+triceps + interwał 20 min mam nadzieje ze wyjde o wlasnych siłach #-P 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy [...]

znowu wypiska z wiekszosci tygodnia:-P pon. na czczo 20 min aero po posiłku znowu 20 min aero plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/90/100 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 55/65/75/85 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/33/38 5a.ściąganie na prostych 3x10x20kg 5b.face pull rampa 12 25/30/35 +25 min aero wt na czczo 35 min aero klatka 1.dipsy rampa 8 [...]

[...] s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p 5.Podciaganie gryfu łamane go szerokim nachwytem do klatki 3 s x 15/12/12 Brzuch : Plank 3 s x 1 min Unoszenie w podporze 2 s spięcia 3 s unoszenie nóg w oparciu 3 s +20 min mega cardio DIETA : 1.65 G płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego , 150 g [...]

[...] nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo karmili, poniżej godności, a nie [...]

[...] lezac 3s 3. brzuszki ze skretem tulowia w prawo i lewo na przemian 3 s <rob az do mocnego palenia w brzuchu, odpoczynek miedzy seriami 45s a miedzy cwiczeniami 1 min> 2. dzień Mięśnie ud 1. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 2. przysiady ze sztanga 4s. 12,10,8,8 progresja 3. Wyprosty nóg siedząc na [...]

[...] 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx19/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. [...]

[...] z szrugsy z ciężarem JW. 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 spoko. 3. wyciskanie od czoła SMITH 40*15 45*15 50*15 dociskanie 55*15 super!! przerwy między seriami max 1 min - krótkie przerwy dodają mi powera w tym ćwiczeniu, jak dłużej posiedze to stygne i ciężko się robi. 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc [...]

[...] maxymalnego wysiłku. Nakręciłem filmiki z interwałów, sorry za niecenzuralne słownictwo w ostatnim filmiku ale myślałem ,że już wyłączyłem nagrywanie %-) Było tak : 10 min cardio na rogrzewkę wymachy rąk itd puls około 140-150 1.Sprint 60 sec Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=NdUFqJjgmZs 2.Sprint 45 sec Jak widać znikam w ciemności bo [...]

Dzien 67 DNT cardio+interwaly /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9da131b74b34c25b60e29bbb6432d40.jpg 8 minut cardio 6 Sprintow po 60 sec miedzy nimi przerwa 80 sec Po sprintach około 23 min cardio Razem 40 min = 617 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b28bf7f2a33b468f8be3a5c414f8dd7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/142c733e1c1a4973bfc7395dc1a4a24a.png 1.100 owsa [...]

[...] (-2cm) Obwód uda 70 (-1cm) Obwód łydki 41 (b.z.) Myślę, że jest Ok, jestem zadowolona. Czyli dalej trzymam dietę zbilansowaną + trening siłowy dzielony 4 x w tygodniu + 30 min aero po siłce. No to teraz dzisiejszy trening: Plecy + triceps. Były 3 serie po 15 powtórzeń (w ostatnich seriach zwiększałam obciążenie). Rozgrzeweczka 10 min i po siłce [...]

[...] ławka skos+ 15x16kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na dobicie standardzik - wyciskanie złączonych hantli, floor pressy z hantlami i przenoszenie drążka wyciągu dolnego za głowę [...]

[...] 6 Martwy ciąg chwytem rwaniowym 15x80kg | 15x80kg | 15x80kg | 15x80kg | 15x80kg 7 Uginanie nóg na maszynie siedząc 20x36,4kg | 20x37,5kg | 20x37,5kg | 20x37,5kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Trening z początku ospały, a potem przerodził się w mega ciężką jednostkę! Jestem mega zadowolony z wykonanej roboty! Wleciało [...]

[...] 6 Martwy ciąg chwytem rwaniowym 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg 7 Uginanie nóg na maszynie siedząc 20x37,5kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Dobry focus od samego początku, aczkolwiek na rozgrzewce nie czułem się najlepiej. Na koniec - podciąganie [...]

[...] | 10x72kg | 10x72kg - uginanie na modlitewniku, maszyna 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg - rozpiętki na maszynie 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Wczorajsza mała ilość snu dała się we znaki |-O Trochę ospały i mało energii, ciężko było gdziekolwiek zrobić [...]

[...] | 12x19,4kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg - spięcia brzucha na maszynie 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: No i zaskoczenie! Trening zapowiadał się słabo, a wyszedł pięknie 8-) Spokój, skupienie, nawet progresik delikatny, [...]

[...] | 20x25kg | 30x20kg 7 Facepull (15x30kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (10x45kg | 10x55kg) 10x90kg | 10x90kg | 20x65kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening ładnie wchodził, tym bardziej, że rozpoczęty od dobrych ciągów, gdzie po raz kolejny czułem dobrą pozycję i [...]

18.10.2019 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Ale mam jazdy ostatnimi czasy ;-D Kładę się spać i już rozkminam w myślach kolejny trening %-) Każde wczesne wstawanie rano cieszy, gdyż wiem, że cardio do zrobienia, a potem rzucanie klamotami i brnięcie do przodu ;-D Dziś ostatni raz do roboty, a jutro mocne pleeecy! Cardio: 20 min na rowerku [...]

[...] Piątek (5 tydzień okresu masowego) Dziś to mało spałem, oj zdecydowanie za mało. No, ale niby wszystko git, cardio ładnie wlazło, potem pojadłem i na trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x120kg | 5x120kg | 15x95kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x29kg | [...]

[...] było, bo takie DOMSy na nogach, ale dałem radę - jak zawsze ;-D Zobaczymy dziś czy nie będzie trzeba było jeszcze jutro i w sobotę isć do roboty, ale to się okaże Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x122,5kg | 5x122,5kg | 3x122,5kg | 15x100kg 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] jest chodzić, ale to jest to, co lubię :-D Ostatni dzień do pracy na drugą zmianę. Jutro co prawda też do roboty trzeba iść, ale już na 22, więc jest pięknie ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x122,5kg | 5x122,5kg | 4x122,5kg | 16x100kg 2. Wyciskanie hantli [...]